Протеини: колку навистина ти требаат?

Индустријата за суплементи има интерес да мислиш дека ти требаат огромни количини протеин. Бројките велат нешто друго.

За луѓе кои тренираат со отпор, литературата прилично доследно покажува дека внесот помеѓу 1,6 и 2,2 грама по килограм телесна тежина дневно е доволен за максимален раст на мускулна маса. За човек од 75 килограми тоа е околу 120 до 165 грама дневно.

Сè над таа граница не носи дополнителна корист. Телото едноставно го користи вишокот како извор на енергија, што е скап начин да се внесат калории.

Второ што вреди да се знае: распоредот низ денот е помалку важен отколку што се мислеше. Не постои 'анаболен прозорец' од триесет минути по тренингот. Вкупниот дневен внес е она што има значење.

Најдобриот извор е обична храна — јајца, месо, риба, млечни производи, мешунки. Протеинскиот прав е практичен, но не е неопходен.