Што да јадеш пред и по тренинг

Прашањето за оброците околу тренингот носи многу непотребна комплексност. Основите се едноставни.

Пред тренинг, целта е да имаш достапна енергија без да ти биде тешко. Оброк со јаглехидрати и малку протеин, два до три часа пред тренинг, функционира за повеќето луѓе. Ако тренираш наутро и не можеш да јадеш, банана триесет минути порано е доволна.

Избегнувај многу масти и многу влакна непосредно пред тренинг — забавуваат празнење на желудникот и предизвикуваат непријатност.

По тренинг, комбинација од протеин и јаглехидрати помага во опоравувањето. Но, како што пишувавме порано, нема потреба од паника околу времето. Ако јадеш нормален оброк во рок од неколку часа, тоа е сосема доволно.

Хидратацијата е почесто занемарена од исхраната. Ако си жеден за време на тренинг, веќе доцниш.