Колку често треба да тренираш?

Најчестото прашање што го добиваме е колку пати неделно треба да се тренира. Одговорот е поедноставен отколку што повеќето очекуваат.

За некој што почнува, три тренинзи неделно се сосема доволни. Истражувањата постојано покажуваат дека разликата помеѓу три и пет тренинзи неделно е мала кај почетниците, а ризикот од откажување е многу поголем кога планот е преамбициозен.

Поважно од бројот е доследноста. Три тренинзи неделно во текот на шест месеци даваат далеку подобри резултати од шест тренинзи неделно во текот на три недели, проследени со откажување.

Ако веќе тренираш една или две години и напредокот застанал, тогаш четири до пет тренинзи има смисла. Но тоа е проблем што доаѓа подоцна, не на почеток.

Нашиот совет: избери број што сигурно можеш да го одржиш и држи се до него три месеци пред да размислуваш за зголемување.