Најголемата грешка е да продолжиш таму каде што застана. Почни на педесет отсто.
Враќањето по пауза од неколку месеци или години е ситуација што ја гледаме постојано. Речиси секогаш истата грешка се повторува.
Луѓето се обидуваат да продолжат со тежините што ги кревале порано. Мускулната меморија е реална и силата се враќа побрзо отколку што била изградена — но сврзното ткиво, тетивите и лигаментите се адаптираат многу побавно од мускулите. Токму затоа повредите при враќање се толку чести.
Практичниот пристап: почни со педесет до шеесет отсто од тежините што си ги кревал последен пат. Прв месец работи со тежини што ти изгледаат прелесни. Ако по тренинг не си воопшто болен, тоа е добар знак, не лош.
Втор месец додај дваесет отсто. Трет месец обично си блиску до претходното ниво, но со здрави зглобови.
Три месеци трпение наспроти три месеци рехабилитација — изборот е прилично јасен.
Напишано од
Виктор Трајковски
