Ниту еден суплемент не може да го замени она што го прават седум до девет часа сон.
Ако тренираш редовно но постојано си уморен и не напредуваш, првото место каде треба да погледнеш не е програмата — туку сонот.
За време на длабок сон телото ослободува најголем дел од хормонот за раст, поправа мускулно ткиво и ги обновува залихите на гликоген. Кратењето на сонот на пет или шест часа мерливо ја намалува силата, ја забавува реакцијата и го зголемува чувството на напор при иста тежина.
Практично, три работи прават најголема разлика:
Прво, доследно време на легнување. Телото реагира подобро на редовност отколку на вкупен број часови.
Второ, температура на просторијата. Околу 18 степени е оптимално за повеќето луѓе.
Трето, кофеин. Полуживотот на кофеинот е околу пет до шест часа, што значи дека кафето во четири попладне сè уште дејствува кога легнуваш.
Ако можеш да избереш само една промена за подобри резултати, изберете ја оваа.
Напишано од
Елена Наумова
